Pencegahan Diabetes: 6 Tips Praktis Mengikuti Diet Rendah Gula dan Mengurangi Nafsu Makan Manis
Buser Indonesia 
Semarang, //www.buserindonesia.id || Menghindari gula dan menerapkan gaya hidup rendah gula dapat mengubah kesehatan Anda dan mencegah diabetes. Berikut tips praktis untuk menghilangkan gula dari makanan Anda.
Dalam hal mengurangi asupan gula dalam makanan, makanan yang tidak diduga dapat dimakan sering kali menjadi tantangan dalam menerapkan pola makan rendah gula. Penyebabnya mungkin saus tomat atau bumbu yang tampaknya tidak berbahaya yang Anda gunakan untuk memberi rasa pada makanan Anda, atau oatmeal instan yang mengandung banyak gula.
“Gula telah menjadi pusat perhatian dalam pola makan modern, dengan hadir dalam berbagai jenis makanan, termasuk hidangan utama, makanan gurih, dan makanan penutup. Jumlah gula yang disarankan untuk dikonsumsi orang dewasa setiap hari sebaiknya paling banyak 30 gram, sedangkan anak-anak boleh mengonsumsi hingga 24 gram.
Mengonsumsi gula lebih tinggi dari satuan yang direkomendasikan atau 10 persen dari total kalori yang dikonsumsi dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Membatasi asupan gula adalah cara paling proaktif untuk mengurangi risiko kesehatan terkait gula, kata Dr Dakshata Padhye, Ahli Diabetologi Pencegahan, Conquer Diabetes Center.
Dr Padhye berbagi beberapa tips praktis untuk membantu Anda menerapkan perubahan gaya hidup berkelanjutan, memuaskan hasrat Anda, dan menukar sumber gula tersembunyi dengan pilihan yang lebih sehat.
Baca Juga : Butuh Makanan Penenang Musim Gugur? Sentuhan Beraroma pada 2 Hidangan Klasik, Apel, dan Roti
1. Pilih minuman yang sehat Minum air putih sangat dianjurkan. Meskipun Anda mungkin mendambakan minuman manis dari waktu ke waktu, hindari minuman olahan seperti soda dan minuman berenergi. Ganti minuman soda dengan smoothie buah, teh herbal, kopi tanpa pemanis, dan jus sayuran. Susu skim, buttermilk encer, minuman sattu, suntikan lidah buaya, dan air kelapa harus menjadi pilihan hidrasi utama Anda.
2. Batasi penggunaan bumbu Menambahkan bumbu ke masakan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan rasa. Namun, sebagian besar bumbu, seperti saus tomat, saus, acar, cuka, herba, rempah-rempah, bumbu, dll. mengandung bahan-bahan yang tidak sehat seperti perasa dan pewarna buatan serta tambahan garam dan gula dalam jumlah berlebihan sehingga harus dihindari atau dibatasi penggunaannya. secara teratur.
3. Hilangkan makanan penutup yang manis Semua makanan penutup mengandung gula dan tidak memberikan nilai gizi apa pun. Mereka menyebabkan gula darah melonjak dan membuat Anda lelah dan lapar akan lebih banyak gula. Anda dapat memasukkan makanan penutup rendah gula seperti coklat hitam kakao 70 persen, buah panggang dengan krim, dan yogurt dengan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, dll., untuk memuaskan selera manis Anda.
Baca Juga : Presiden Jokowi Sambut Baik Terbentuknya ASEAN Caucus dalam APEC Business Advisory Council
4. Baca label makanan Makanan olahan dan kalengan mengandung tambahan gula, jadi Anda harus memeriksa label makanan. Semua bahan dicantumkan berdasarkan kuantitasnya, dan semakin tinggi gula dalam daftar, semakin sedikit gula yang bisa masuk ke keranjang. Tipsnya adalah menghindari produk yang memiliki sinonim gula atau gula, seperti sukrosa, maltosa, dekstrosa, fruktosa, glukosa, laktosa, dll.
5. Tambahkan lebih banyak protein Pola makan tinggi protein dan serat menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, sedangkan pola makan tinggi gula dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan. Sangat mudah bagi Anda untuk meningkatkan asupan protein dengan sedikit perubahan pada pola makan, seperti mengisi seperempat piring dengan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
6. Ambil langkah kecil Semua pilihan yang Anda buat tentang apa yang Anda makan dan minum itu penting. Penting untuk memiliki pola makan yang seimbang dan bergizi. Batasi menyimpan dapur rumah dan lemari es dengan makanan tinggi gula. Persediaan millet dan camilan sehat untuk mengurangi kandungan gula dalam makanan Anda. Penting juga untuk diingat bahwa bebas gula bukan berarti bebas kalori. “Mengurangi dan pada akhirnya menghilangkan gula bisa menjadi tantangan namun penting bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin meningkatkan kesehatannya.
Tips sederhana dan praktis ini dapat secara signifikan mengurangi asupan gula sekaligus memuaskan nafsu makan Anda. Namun, ingatlah untuk melakukannya secara perlahan, rayakan setiap pencapaian kecil. , dan jangan pernah menyerah pada kemajuan Anda. Jika Anda mengalami hari curang, nikmatilah satu kali makan itu, lalu dorong diri Anda untuk tidak tergelincir lagi dan teruskan upaya untuk memberikan manfaat bagi kesehatan Anda,” kata Dr Padhye.
Pewarta : Buser Indonesia
#selamatpagiindonesia #selamatpagibuserindonesia #buserindonesia.id #buserindonesia #infoterkinibuser #beritabuser #infobuser #infoterkinibuserindonesia #beritaindonesia
About The Author
